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 左右1分鐘鬆開臀部僵硬，有助舒眠、改善坐骨神經痛



【早安健康／張承宇報導】你是否經常腳部冰冷、睡眠品質不良，甚至曾有腰部臀部腳部麻痛的「坐骨神經痛」？日本專業醫師指出，其實這些問題的兇手有可能是同一個原因：臀部僵硬。日本專家建議，一顆壘球、2分鐘，簡單就能幫助改善疼痛、增進睡眠品質！

坐骨神經痛、失眠原因之一：臀部梨狀肌僵硬



日本北里大學東洋醫學綜合研究所副教授、內科醫師伊藤剛表示，現代人常有久坐習慣，導致臀部周圍肌肉容易衰弱，特別是臀部最大的肌肉「梨狀肌」一旦衰弱，容易使血液流動惡化，甚至壓迫人體最大的神經：坐骨神經，造成各種病痛。

日本醫療法人全醫會愛知背骨醫院理事長、整形外科專業醫師伊藤不二夫也指出，臀部深處梨狀肌下方有著坐骨神經通過，若是因為日常生活、運動時姿勢不正確或過度使用，造成梨狀肌僵硬緊張，就容易壓迫坐骨神經，引發疼痛。

而伊藤剛強調，就算還沒造成疼痛問題，梨狀肌僵硬造成的血液流動惡化，也可能引發手腳冰冷，進而導致失眠。在睡眠時，腳底會出汗使體溫略為下降，讓腦部的「睡眠開關」被打開，但雙腳冰冷會使體調節的功能下降，因此可能引發失眠、睡眠品質不佳等問題。

下一頁教你只要一個動作，躺著就能改善臀肌僵硬！


改善臀部僵硬方法



伊藤剛建議，坐在椅子上時可以用「翹二郎腿」、讓翹起的腳與地面平行的姿勢，來檢測自己的臀部是否過於僵硬，如果無法做到、或是會感到疼痛，就應進行放鬆臀部的活動。

伊藤剛建議在臀部下面放1顆壘球、左右各輕輕按壓1分鐘，即可放鬆僵硬的肌肉纖維，改善臀部僵硬：

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 印軍手機在邊境收到中國的簡訊問候


（中央社台北3日電）印媒報導，在通往中印邊境的一條狹窄崎嶇的山路，印度軍人無法通話的手機，卻會收到「歡迎來到中國」的簡訊，突顯印度在基礎建設的落後以及與中國的嚴重軍力不對稱。

印度時報2日報導，在中印邊境，印度軍人的手機時常無法通話，卻會收到來自中國的普通話手機簡訊，第一句話就是「歡迎來到中國」，而且手機立即切換到北京時間，比印度快兩個半小時，收訊非常穩定。

報導並形容，在中印邊境實際控制線（LoC）的另一端，可以清楚看到中共解放軍的軍事建築群，它甚至包括一座3層高的建築物，並由一條平坦寬闊的道路連接起來。

報導引述一名印度陸軍軍官說，在中印邊境，他們既沒有手機訊號也沒有道路，即使是撤離一名受傷的士兵，也是一個巨大的後勤挑戰，因為這裡通往德澤（Tezu）的唯一通道經常被山崩擋住。

這名軍官說，這裡面臨的主要行動挑戰是缺乏道路，而不是軍事裝備或人力，如果在敵對行動中道路被切斷，他們將無法移動部隊或裝備。

報導稱，印軍如此的窘困在中印邊境實際控制線一直重複，印度缺乏軍事基礎設施，這只會進一步加劇與中國在軍事能力的嚴重不對稱。

相形之下，在中印邊境另一端的西藏自治區，中國的軍事基礎設施紮實，包括14個空軍基地，廣泛的鐵路和超過5.8萬公里的道路，使其有能力迅速將30至32個師（每師超過1.2萬人）動員過來對付印度。

反觀印軍，在20年前確定建設的73條戰略性全天候道路中，目前只有28條建成。

報導指出，在距離阿魯納查省（Arunachal Pradesh，中國稱藏南地區）邊界20至70公里之間，印軍被迫在險惡的地形定期遠程巡邏以示他們具有控制權；但中國軍隊大部分仍然留在後方，因為解放軍的基礎設施完善，可以快速抵達。

中印兩國去年在洞朗（Doklam）進行73天的軍事對峙後，印軍雖然在該地區有新的道路和通訊連接，但進展遲緩。

不過一名印度陸軍上校稱，他們正在洛希特山谷（Lohit valley）建造17座單跨橋，長35到74公尺，可以承載坦克；還有一座吊橋也在興建中。（編輯：楊昇儒/翟思嘉）1070403









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