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 失眠沒那麼單純 使用藥物前，先試試調整這7大習慣


【華人健康網文／亞東醫院精神科黎美嫻總醫師】睡眠不足（包括：入眠困難、睡眠容易中斷、清晨早醒）或睡眠品質不佳（睡不飽、多夢、淺眠、夢遊、說夢話、尿床、磨牙、惡夢驚醒）可能會影響白天精神狀況、導致工作表現受損、煩躁易怒、記憶力變差、白天嗜睡，甚至會影響健康等情況。

經過精神科門診醫師臨床問診與接受完整的評估，可以協助病人釐清完整的睡眠史、精神狀態、過去病史，並且篩檢出因其他的身體狀況而導致的失眠現象。正確的診斷和安全的藥物使用，可以找出失眠的原因，做適當的介入與治療，避免您成為藥物成癮的受害者。除此之外，改善生活作息和調整身體活動量，也可能讓您逐漸減少安眠藥物的使用，甚至停藥，以達到提升睡眠品質和生活功能表現的最終目標。

在使用藥物之前，不妨先嘗試調整睡眠衛生習慣

1.固定的生活作息（養成固定的起床和睡覺時間）。

2.壓力的自我調適 （規律的運動、肌肉放鬆訓練、睡前靜坐、深呼吸） 。

3.中午過後避免攝取含咖啡因的食物或飲品 （例如：茶、咖啡、可樂、巧克力等）。

4.睡前避免抽菸、飲酒。

5.睡前勿激烈運動。

6.睡覺時應減少噪音及光線干擾並保持適當的室內溫度和濕度。

7.避免入睡前在床上使用手機或看電視。

若失眠超過了一週，嘗試執行正確的睡眠衛生行為仍然無效時，建議至精神科門診進行完整的評估。因安眠藥物種類繁多，基於安全與療效的考量，在使用藥物之前，建議先與精神科醫師進行諮詢和討論後再服用。

安眠藥物使用注意事項

● 服用安眠藥物後應立即上床睡覺，勿做其他的事。

● 如果半夜醒來，避免再自行增加安眠藥物。

● 長期服用安眠藥或助眠的人，若突然減藥或停用安眠藥，可能會出現戒斷症狀(例如：多夢，焦慮、手汗、呼吸急促等)。

※若要調整藥物，務必與精神科醫師進行討論。

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 傳蘋果麥金塔擬採自家晶片 英特爾股價聞訊重挫


彭博引述知情人士報導，蘋果計畫最早於2020年在麥金塔電腦中採用自家晶片，取代英特爾的處理器晶片。英特爾股價聞訊一度重挫9.2%。

要求匿名的消息人士透露，這項計畫代號為Kalamata，目前仍在初步發展階段。蘋果（Apple Inc.）的策略是讓旗下麥金塔電腦（Mac）、iPhone、iPad等所有裝置以類似方式運作，無縫銜接。Kalamata計畫屬於策略的一環。這項計畫已獲主管批准，可能會帶來多階段的轉型。

彭博報導，蘋果的客製處理器近來主要由台積電製造。蘋果此舉可能意味著對台積電及其他供應商如三星電子（Samsung Electronics Co.）已縮小和英特爾（Intel）的製程領先有信心，認為它們所生產的處理器效能已和英特爾一樣強大。

這項改變對英特爾來說是一大打擊，雙方的夥伴關係幫助重振蘋果麥金塔聲勢，也讓英特爾和科技業領先品牌之一的蘋果相連結。根據彭博供應鏈調查，蘋果貢獻英特爾年營收約5%。

在彭博披露蘋果計畫2年內以自家晶片取代英特爾晶片後，英特爾股價一度重挫9.2%，創2年多來最大盤中跌幅，終場下跌6.1%，收在48.92美元，拖累以科技股為主的那斯達克指數收跌2.7%。

史帝弗（Stifel）分析師凱西迪（Kevin Cassidy）在報告中表示，他認為市場對蘋果打算改用自家晶片的報導「反應過度」，英特爾的前景仍佳。他說：「我們不認為任何其他個人電腦製造商會考慮自家設計中央處理器（CPU）晶片。」

其他分析師表示，蘋果可能逐步停用英特爾晶片。

彭博報導，對蘋果來說，這項改變是關鍵時刻。英特爾晶片是蘋果產品組合內部唯一還由其他公司設計的主要處理器元件之一。目前，所有iPhone、iPad、Apple Watch和Apple TV的主要處理器晶片均由蘋果採用安謀國際科技公司（Arm Holding Plc.）的技術設計。麥金塔改採自家晶片可讓蘋果依自己腳步推新機型，而不用看英特爾的處理器規畫藍圖臉色。









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