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 3性愛姿勢「讓妳當女王」 但得先練好這些動作


在這個時代，女生想要主動享受「性」福，其實有很多方法，就讓專家來教你，3大性愛姿勢應該搭配哪些肌力訓練，讓「妳」在床上也能輕鬆當女王，享受歡愉不用再靠男人！

傳教士式

性愛姿勢百百種，傳教士式算是比較常見的一種體位姿勢，指的是男生趴在女生身上，女方雙腳張開的一種姿勢，又可稱為男上位，西方國家則是叫傳教士式（Missionary Position）。

Fit Taiwan ACE-CPT（美國運動委員會國際認證私人教練）講師蔡奇儒表示，這種姿勢雖然女方看似沒有主動產生動作，但事實上女方髖關節的活動度相當重要，若是髖關節鄰近肌群與大腿後側肌群過度緊繃，性愛時便容易感到不適，激烈時甚至可能有肌肉拉傷的風險，較常見的如內收肌群拉傷。

此外，傳教士式中女生雖多採平躺姿勢，但過程中仍須用到核心肌群做穩定，或是較激烈時，有些女生會主動抓握男生的軀幹與手臂，這時也需要運用到背肌（向後拉動作）的力量，因此核心肌群與背部肌群的訓練是不可少的。

蔡奇儒建議，喜歡這個姿勢的女生，可以在平時訓練中加入器械水平划船、啞鈴或槓鈴俯身划船、滑輪下拉等訓練動作，平常也建議加入增進大腿腿後腱肌群與髖關節鄰近肌群的活動度訓練，有助變化姿勢、增加情趣，也較不易受傷。

（圖片來源：吳孟瑤繪製）

蔡奇儒提醒，其實不管什麼性愛姿勢，牽涉到何種肌群，核心肌群與心肺適能的訓練都很重要，若是核心穩定，女生便較能抵抗性愛過程中所造成的軀幹屈曲與伸展、及軀幹旋轉的力量，可以增進性愛過程中的控制能力，讓男女雙方動作更有效率，使性愛更持久。

另外，性愛本就是一種體能上的消耗，過程中伴隨著心率上升，因此，心肺適能的訓練也不能少。蔡奇儒建議，平常可透過如跑步、快走、飛輪、划船機、踏步機、游泳等簡單易上手的運動進行訓練，以運動自覺強度量表（RPE）來說（量表網路搜尋即可找到），0～10分的運動強度中，初學者可先從3～4分的運動強度開始，每次進行約5～10分鐘的穩態定速訓練，再逐漸增加運動時間，重點在於養成運動習慣，持之以恆。

最後，蔡奇儒提醒，較激烈的性愛後，亦要多注意肌肉的伸展放鬆，並適時補充蛋白質、碳水化合物及水分，增進身體恢復。另外，性愛品質也與伴侶雙方的生活作息、飲食習慣、壓力與情緒調控、睡眠、感情等綜合因素息息相關，建議大家除了運動之外，亦可從多方面進行改善。

不管什麼性愛姿勢，牽涉到何種肌群，核心肌群與心肺適能的訓練都很重要，重點在於養成運動習慣，持之以恆。

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載







 華翁車禍受傷 一年半後才手術 獲賠200萬


67歲的華裔老翁朱明(化名)2014年1月乘坐潘多拉巴士(Pandora Bus)的賭場大巴到賓州金山賭場(Mt. Airy Casino)小賭怡情，途中遭遇車禍，但他自覺無事並未就醫，幾個月後痛感越來越明顯，才就醫並被診斷為腰椎錯位，事隔四年最終拿到200萬元賠償金。

朱明家住曼哈頓華埠，平日在餐館做零工。據受理此案的律師黎保利(James C. Napoli)2日介紹，朱明所乘坐的賭場大巴司機因行駛速度過快，加上當日大雪導致路面濕滑，大巴在高速路上失去控制，衝出路面撞上路基，車上七名乘客全部受傷，被救護車用擔架抬出，送往醫院救治。

朱明表示，當時僅感覺腰椎到盆骨附近有些許疼痛，加上他不會講英語，因此沒要求醫院做全面檢查，留醫僅兩天後就回家。由於仍有痛感，朱明回家後找到按摩師理療，直到三個月後疼痛難忍，才去醫院拍了X光片，顯示腰椎有兩處錯位，需手術治療。

朱明的女兒朱紅(化名)表示，因家裡經濟情況一般，且老人一直覺得車禍沒有造成太大問題，因此一直沒就醫，而就在醫生建議手術後，朱明也始終猶豫不決。經醫院全面評估和家人權衡，朱明終於在2015年6月進行了手術，休養了一個月才能下地走路。朱明表示，手術還是留下了後遺症，「到現在都會痛」。

因為這次車禍，朱明無法繼續工作，家裡只能靠老伴賺一份薪水養家。手術治療也讓家裡欠下十多萬元債務。朱明一家這才想起請律師，將大巴公司和司機告上法庭。

黎保利表示，由於車禍和手術治療時間相隔太遠，被告認為朱明的腰椎傷有可能是車禍之後工作造成，拒不賠償。在黎保利的一再催促下，大巴公司才在2017年底提出賠償10萬元。朱紅表示不能接受，「這些錢還不夠付醫藥費的錢，還有律師費」。

朱明一家於是進一步提供證據，根據朱明在車禍發生前的醫療紀錄，他的腰椎從未出過問題，之所以拖延治療，是因為語言問題，跟醫生溝通不暢。今年2月底陪審團裁定朱明勝訴，根據雙方High-Low Agreements庭外和解協議，大巴公司最終賠償朱明200萬元。









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