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 日本抗老名醫：爬樓梯刺激回春激素，這時間最有感！



【早安健康／張承宇報導】隨著年紀漸漸增長，我們體內的生長激素分泌會不斷減少，造成集中力降低、體力變差、骨密度及肌肉也逐漸減少，甚至還會讓脂肪更容易堆積、外表更顯蒼老，也就是我們常說的「老化」。而日本專業抗老醫師建議，傍晚時爬樓梯5～10分鐘，就可能有刺激生長激素分泌的效果，幫助我們對抗老化！

抗老關鍵：生長激素分泌讓我們更美麗、更瘦、體力更好



日本東京警察醫院整形外科醫師、抗老醫學專業醫師澤田彰史表示，促進生長激素分泌是保持骨頭、肌肉年輕的關鍵之一，然而生長激素會隨著年紀增長而慢慢減少分泌，使外表比實際年齡要來得蒼老許多。

日本虎の門中村康宏診所副院長、預防醫學專業醫師緒方文大也表示，生長激素是由腦垂腺所分泌的荷爾蒙，能幫助促進身體各器官運作、修復受傷組織。

而當生長激素分泌降低，就容易造成體力變差、注意力變弱、認知功能降低、骨密度減少、肌肉量減少、內臟脂肪容易堆積‧‧‧等諸多類似老化的症狀，再加上生長激素會隨年紀增長而減少，使得生長激素的抗老效果更加受到矚目。

緒方文大表示，有研究指出，實際上透過增加體內的生長激素，大約有80％以上的人活力增加、健康狀況改善；60％以上的人有美容、減少體脂肪、運動能力提升、性功能提升的效果；50％以上的人有認知功能提升的效果。

抗老、修復疲勞，輕鬆活化雙重效果！抗老名醫的回春秘訣就在下一頁


抗老祕訣：生長激素可透過運動促進分泌



而其實生長激素的分泌，是可能透過調整生理時鐘、運動等方式來提高的，最佳的運動時機則是在傍晚。澤田彰史認為，運動時生長激素並不會立即分泌，但身體會為了修補受傷的肌肉，在運動後數小時間持續促進生長激素分泌，同時運動後帶來的疲勞感，還有助於人體進入深層睡眠狀態，而生長激素原本就是在睡眠中，尤其是深層睡眠狀態時分泌最多，透過這樣的雙重效果，可望幫助生長激素更有效率地提升。

而澤田彰史也表示，想要促進生長激素分泌，除了建議進行深蹲、伏地挺身等運動，爬樓梯也是非常簡單且有效的鍛鍊肌力方式，能和深蹲相同，達到刺激足部、腰部、大腿處肌肉的效果。澤田彰史建議最少爬樓梯5～10分鐘，就可能有鍛鍊效果。

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 報聯賽輸球之仇 中山工商女排奪ISF代表權


（中央社記者程啟峰高雄2日電）中山工商女子排球隊今年全國高中排球聯賽僅獲季軍，經重整旗鼓，日前在ISF世界中學生排球錦標賽代表隊選拔賽擊敗宿敵，贏得台灣代表權，也報了高中排球聯賽輸球的一箭之仇。

ISF世界中學生排球錦標賽日前在台北舉辦選拔賽，賽程延續全國高中排球聯賽熱火，各隊廝殺激烈，中山工商女排隊脫穎而出抱回冠軍。中山工商董事長陳國清、校長林昭億等人今天在學校表揚全隊傑出表現。

林昭億說，這場選拔賽爭霸戰有東山高中、華僑高中等6隊競逐，學校女排隊不久前在全國高中排球聯賽分別輸給華僑高中等兩隊，僅獲季軍，輸球時全隊球員當場哭成一團，這回重整旗鼓加上教練調整戰術，報了一箭之仇，6月初將前往捷克代表台灣打世界中學生排球錦標賽。

他表示，中山工商女排隊今年是第六度獲得ISF世界中學生排球錦標賽台灣代表權，女排隊曾在2004年及2008年奪冠，希望這次能拿下睽違10年的冠軍，為國爭光。

教練林靜怡表示，這次全隊老幹新枝合作無間，爆發力和穩定性兼具，有信心再次發揮全隊戰力，為國爭光。

就讀高三的劉雙菱媽媽是柬埔寨外配，她雖都曾出國比賽，但仍掩不住喜悅，希望在畢業前再次為國爭光；她表示，會全力以赴。

高中聯賽獲得最佳邊線球員獎的童琦芳則說，選拔賽決賽時她毫無懸念，一心只想把聯賽時的遺憾補回來，很高興最後能贏球。6月是最後一次與學妹並肩作戰，希望能帶學妹在國際排壇上為校、為國爭光。（編輯：李錫璋）1070402









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