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 失眠沒那麼單純 使用藥物前，先試試調整這7大習慣


【華人健康網文／亞東醫院精神科黎美嫻總醫師】睡眠不足（包括：入眠困難、睡眠容易中斷、清晨早醒）或睡眠品質不佳（睡不飽、多夢、淺眠、夢遊、說夢話、尿床、磨牙、惡夢驚醒）可能會影響白天精神狀況、導致工作表現受損、煩躁易怒、記憶力變差、白天嗜睡，甚至會影響健康等情況。

經過精神科門診醫師臨床問診與接受完整的評估，可以協助病人釐清完整的睡眠史、精神狀態、過去病史，並且篩檢出因其他的身體狀況而導致的失眠現象。正確的診斷和安全的藥物使用，可以找出失眠的原因，做適當的介入與治療，避免您成為藥物成癮的受害者。除此之外，改善生活作息和調整身體活動量，也可能讓您逐漸減少安眠藥物的使用，甚至停藥，以達到提升睡眠品質和生活功能表現的最終目標。

在使用藥物之前，不妨先嘗試調整睡眠衛生習慣

1.固定的生活作息（養成固定的起床和睡覺時間）。

2.壓力的自我調適 （規律的運動、肌肉放鬆訓練、睡前靜坐、深呼吸） 。

3.中午過後避免攝取含咖啡因的食物或飲品 （例如：茶、咖啡、可樂、巧克力等）。

4.睡前避免抽菸、飲酒。

5.睡前勿激烈運動。

6.睡覺時應減少噪音及光線干擾並保持適當的室內溫度和濕度。

7.避免入睡前在床上使用手機或看電視。

若失眠超過了一週，嘗試執行正確的睡眠衛生行為仍然無效時，建議至精神科門診進行完整的評估。因安眠藥物種類繁多，基於安全與療效的考量，在使用藥物之前，建議先與精神科醫師進行諮詢和討論後再服用。

安眠藥物使用注意事項

● 服用安眠藥物後應立即上床睡覺，勿做其他的事。

● 如果半夜醒來，避免再自行增加安眠藥物。

● 長期服用安眠藥或助眠的人，若突然減藥或停用安眠藥，可能會出現戒斷症狀(例如：多夢，焦慮、手汗、呼吸急促等)。

※若要調整藥物，務必與精神科醫師進行討論。

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 四、五月日韓星炸台 Heize、PETROLZ也來了


今（1）日除了公布SJ始源、鄭世雲、Gugudan等韓星即將來台，其他日韓歌手也將在四、五月份接連攻台，包括PETROLZ、Heize等。此外，「偶像大師灰姑娘女孩Initial Mess@ge」也將在4月7、8日在TICC開唱，參與演出來賓更高達15組。

「2018 Voice Up 讚聲演唱會」今年力邀來自韓國、日本及大馬地區知名歌手共襄盛舉，最受矚目的非韓SOLO女歌手HEIZE莫屬。她三月初發布的單曲，一個月過去人氣依然居高不下，至今多首作品仍在暢銷排行榜上。HEIZE透露，自從決定要在5月4日來台灣開唱後就非常期待，等不及要跟粉絲見面。而她也展現十足誠意，表示在台灣以LIVE的方式唱給大家聽的機會不多，所以特別準備數首歌曲，請歌迷們敬請期待。

前東京事變吉他手浮雲所創立的「PETROLZ」，日前在大港開唱時，浮雲就在舞台上邀請大家5月6日來他們的個人專場演唱會中繼續搖滾，三位團員也俏皮表示，想要聽見、看到現場版最完整最多的PETROLZ，就別錯過首場台灣演唱會。

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