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 一跌倒就骨折！醫：年輕開始吃「3種食物」防骨質疏鬆症


上年紀更要注意骨質疏鬆問題！一名70歲的王奶奶在家中浴室滑倒，屁股痛得爬不起來，家人攙扶緊急送醫，經檢查發現王奶奶的髖部骨折，骨密度檢查結果發現有骨質疏鬆的情形，容易因跌倒碰撞而造成骨折。醫師表示，人體骨質約在35歲達到高峰，之後逐年遞減，應每天至少攝取1000毫克鈣質、維生素D和蛋白質，並於陽光不強烈的時候曬太陽30分，再加上健走、慢跑等運動，增加骨質密度。


台北慈濟醫院骨科醫師吳宗樵指出，人體骨質隨著年齡增長而增加，大約在35歲達到高峰，此後每年0.5至1%逐漸流失；50歲後每年1至3%加速流失，停經女性由於荷爾蒙減少，流失速度也會加快。若骨質流失過多，原本緊密強韌的骨骼變得中空疏鬆、脆弱，就是所謂的「骨質疏鬆症」。


吳宗樵表示，根據調查發現，台灣屬骨質疏鬆症的高流行率地區，50歲以上男女骨鬆症盛行率分別為23.9%及38.3%，患者女多於男。


吳宗樵說，骨質疏鬆症是一個沉默的殺手，大多沒有明顯症狀，有些中高齡患者呈現駝背或身高縮水超過3公分，沒有原因的腰痠背痛，或是輕微跌倒就骨折，這些都可能是骨質疏鬆的徵兆。值得注意的是，髖骨骨折的患者有40%無法自行走路，更有20至24%在1年內死亡。


吳宗樵建議，存骨本要從年輕開始，應戒菸戒酒，每天至少攝取鈣質1000毫克、維生素D和蛋白質，如乳製品、高鈣豆製品、黑芝麻、深綠色蔬菜等。每周至少3天於上午10點前或下午2點後，陽光不是最強烈的時段，不要擦防曬乳，至少曬太陽30分鐘，透過日曬幫助體內維生素D轉化，促進鈣質的吸收。


此外，健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩以及舉啞鈴(0.5至1公斤)等運動可以增加骨密度，同時訓練肌肉的協調性和平衡性。至於骨質疏鬆症的患者，除了補充鈣質和維生素D以外，醫師會給予藥物來避免骨折。

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 Li Loeber乒乓球俱樂部推出青少年春季5天培訓班


全新場地、設備並禮聘中美著名專業教練駐場親自指導的Li Loeber乒乓球俱樂部，現正推出「青少年春季5天培訓班」。針對6-18歲青少年的培訓課程，時間自4月2日至4月6日上午8點半至下午4點半，提早報名可享優惠，機會難得，敬請把握。

為求最佳的學習效果，該俱樂部特禮中國著名專業教練-馬凱旋教練駐場親自指導，馬教練除為知名教練外更是「乒乓世界」及「國絿匯」技術顧問及技術主講人之一，豐富的實戰經驗外，更具獨門教學技巧，獨創出一套最有效而完善之教學方式，大受學生歡迎。「用心，才能令每位學生愛上乒乓球」是馬教練多年來的教學理念。所以很多同學都說，教練在上課講解生動有趣，靈活生動，直接感染了學生愛上乒乓球。

該乒乓球俱樂部強調基本培訓技術，並舉行不同組別比賽。除增加學生實戰經驗，更可提高學習興趣及靈活應變的能力;負責人Mary表示，小朋友學乒乓球，透過資深教練教授，除教導乒乓球基本技巧外，更可幫助發展小朋友的手腳肌肉和骨骼，並會透過不同主題活動，提升小朋友的思考力和審斷力。透過學習乒乓球令小朋友的手眼協調能力和專注力有所提升。

Li Loeber乒乓球俱樂部也為廣大喜愛打乒乓球的僑胞及耆老們推出了特惠(請參考本報每日廣告)。俱樂部環境優美舒適，備有中央空調、專業球桌、先進發球機、按摩椅並有專業陪練員，隨時讓愛好者放心開打。俱樂部開放時間為早上8點至晚上11點，一年365天，全年無休。地址在:43-17 Union St. Level C, Flushing, NY 11355，電話:646-606-6896，歡迎僑胞前往練球強身，也歡迎學生和家長們光臨。









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