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 用餐順序對了 吃甜食也不怕胖


過去,我們總是斤斤計較熱量,吃沙拉、瘦身湯...,其實,吃對食物,找到正確的飲食順序,就是一輩子不胖的吃法。

Start

1.蔬菜

先攝取蔬菜墊胃,因富含膳食纖維,可在胃部產生一定程度的飽足感,且升糖指數(GI值低),先從蔬菜吃起有穩定血糖的作用。

2.湯水

進食蔬菜後喝湯,會使纖維質在胃裡的體積增加,減少飢餓感。

3.蛋白質

蛋白質的GI值極低,消化過程緩慢。攝取蛋白質可延長食物在胃中停留的時間。

4.澱粉類

尤其是精製米麵食等GI值較高,所以放在蔬菜與肉類之後吃,較不易使血糖驟升陡降而飢餓。

5.水果

水果糖分較高,屬小分子醣類,容易引起血糖波動,宜放餐後吃。GI值較低的水果如蘋果、芭樂、桃子是不錯的選擇。

6.甜食

甜點糖分及熱量都高,如果一定要吃,最好放在一餐的最後,使身體不會吸收太快,造成脂肪的囤積。

5件事,你該知道

Q吃飯不能配菜嗎?

A比起食物的組合,進食的順序對血糖的影響更關鍵。台灣營養基金會執行長吳映蓉說,她在外用餐,會隨身帶一個小碟子,將菜類挑出先吃,再進食其他食物。

Q食物太鹹,也要一樣樣單獨吃嗎?

A以紅燒牛肉麵為例,如果真的太鹹,還是先點一盤清淡蔬菜,再一口肉、一口麵。

Q進食蔬菜後,有湯可以先喝湯,如果吃火鍋要喝湯底嗎?

A火鍋湯底鈉含量高,不建議喝。可以跟餐廳要白開水,去油解膩。

Q漢堡、三明治、水餃,所有菜、肉與麵粉類製品包在一起的食物,該如何吃?

A蔬菜→蛋白質→澱粉質是大原則,如果這一餐你只有時間吃一個漢堡或一盤水餃,就一起吃吧。下一餐再把蔬菜補回來。

Q中式料理很多菜都炒在一起,怎麼辦?

A先點一盤炒青菜,至於炒在一起的餐點如洋蔥炒牛肉,就同時吃,毋須刻意將洋蔥與牛肉分開。

外食用餐順序大解密

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※本文由《康健雜誌》授權報導,未經同意禁止轉載







 松山機場隨時可遷 柯P:就看交通部決心


今年首都選戰「群雄並起」,松山機場遷移再度成為北市選戰熱門議題,台北市長柯文哲也主張應該拆遷,不過此事涉中央權責,恐要等到桃園機場第三航廈道完工後再討論。北市府昨坦言,2020年達成有困難,遷建時間恐延長到2025年前。對此,台北市長柯文哲今天受訪表示,只要桃園機場準備好,松機是隨時都可以遷,就看交通部的決心,因為主導權在交通部,不在台北市政府,他雖主張遷松機,但時程是交通部決定,他也沒辦法。

台北松山機場是台灣首座機場,1936年啟用後,與桃園國際機場同為台北的聯外機場,總面積約2.13平方公里,但因機場周邊限高規定,也抑制周邊地區的發展。松山機場遷移再度成為北市選戰熱門議題,從地方里長、民代,到這次台北市長參選人姚文智、丁守中、李錫錕、張顯耀、鍾小平等人皆支持松山機場遷移。

柯文哲2015年曾喊出「2020松山機場遷建、首都空間解嚴」,不過北市府內部評估,中央態度不積極,且對遷建時程不明,僅表達等桃園機場第三航廈及第三跑道完工後再討論,因此市府擬將遷建時間延長到2025年前。

台北市長柯文哲今表示,只要桃園機場準備好,松機是隨時都可以遷,就看交通部的決心,但因為主導權在交通部,不在台北市政府,他雖主張遷松機,但時程是交通部決定,他也沒辦法。

至於民進黨參選人、立委姚文智也主張松山機場遷移,認為機場位於市中心,恐有飛安疑慮,他提議將松機變成「大中央公園」。李錫錕也贊成遷建,盼將松機用地打造成「特區」,不僅可以規劃一個相當於大安森林公園的綠地,甚至可以打造5萬戶公宅。過去曾反對遷移松山機場的國民黨參選人丁守中,這次參選後政見又大轉彎,他認為,桃園機場捷運開通後,松機可廢除或遷建,改作為中繼國宅、經濟發展營運中心。

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