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10分鐘就有「驚人功效」，研究：這樣運動殺死大腸癌細胞

每日健康／國際編譯郭家和

認真運動對身體有益無害，甚至是對抗癌症的有效利器。澳洲昆士蘭大學（University of Queensland）與加拿大滑鐵盧大學（University of Waterloo）共同發表的最新研究指出，透過高強度間歇運動「HIIT」的鍛練，可減少大腸直腸癌的癌細胞生長，研究者指出這項結果再次證明了規律運動和保持身體活動性，對個體健康的重要性。

該項研究的實驗方式是讓大腸直腸癌患者在4周內進行12次HIIT運動，採取他們運動前後的血液樣本進行癌細胞分析。率領研究團隊的 James Devin 指出，在進行HIIT運動後的120分鐘所取得的血液樣本發現，癌細胞數量顯著減少，而白介質6、腫瘤壞死因子-α則顯著增加。顯示出在HIIT這種高強度運動在短時間內對細胞產生的急性作用，可能是減緩癌細胞在體內生長的重要介質，且可能指向運動對於延長癌症患者存活率的關係。

不過，實驗室中的癌細胞分析方式，與癌細胞在人體內生長的方式並不相同，因此並不能將該試驗的結論與臨床大型人體試驗相提並論，未來研究將著重在HIIT運動所產生的效應，究竟對癌細胞產生何種影響。以及血液中的腫瘤標誌的細胞生長機制。該篇研究發表於最新一期的生理學雜誌《The Journal of Physiology》中。

「HIIT」的全名為「High Intensity Interval Training」，意思是高強度的無癢運動訓練，基本練習原則是運動30秒休息10秒為一次循環，透過以重量為主的無氧運動，搭配有氧運動交互練習的激烈運動鍛鍊模式。HIIT的好處是鍛練時間短，且不需要特殊的運動器材。亦有研究指稱，實行HIIT運動模式20分鐘所燃燒的脂肪量，是有氧運動40分鐘的6倍。

《HIIT居家鍛練法》

一、在數分鐘內，練習接近自己體能極限的運動（抬腿、深蹲、開合跳）

二、短暫休息10秒鐘

三、在數分鐘內，練習接近自己體能極限的運動

四、短暫休息10秒鐘

《延伸閱讀：高出有氧運動6倍！海外名人都在執行的《HIIT減肥法》》

《延伸閱讀：研究：「大腸癌」最怕的運動是「走路」，每天走這時間死亡率可降42%》

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花蓮強震李富城罵人：德不配位

新頭殼newtalk

0206花蓮強震，全國都在關心救災之際，深藍的氣象主播李富城今（7）日上午在臉書不點名罵人說，「天災加上人禍，先是寒害，路有凍死骨，再來是人禍」，他雖然請大家為花蓮祈禱，但是還加了一句「這叫德不配位」。

李富城臉書全文是：「早安。年終歲末，天災加上人禍，先是寒害，路有凍死骨，再來是人禍，夜黑浪大風又強，直升機執行危險任務，六位機組員凶多吉少，昨晚又來強烈地震，花蓮震度7級，屋倒房毀，已有傷亡傳出，請為花蓮祈禱這叫德不配位」。

「德不配位」一詞背後常接著「必有災殃」，通常指主政者有重大道德缺失所導致隨後的天災人禍。李富城雖然沒有點名總統蔡英文開罵，但隨後不少網友都在分享他留言時批評李，這個時候竟然還在搞政治。

😧 6.0強震！天佑花蓮

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地震別再找黃金三角，你該把握「地震保命3步驟」
花蓮血液靠台北供應台北血庫鬧血荒
降低傷害！地震發生前我們可以做的4件事！

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